봉준호도 '번아웃 증후군', 증상 예방 자가테스트

'기생충'의 봉준호 감독이 번아웃 증후군 판정을 받았던 사실을 고백했습니다.

아카데미 수상 이후 국내에서 연 기자회견을 통해서였는데요. 봉준호 감독의 이야기를 계기로 번아웃 증후군이 무엇인지, 증상과 예방법까지 알아보겠습니다.

● 봉준호 "2017년 번아웃 판정 받았다"

봉준호 감독은 "너무 과도한 관심과 업부로 번아웃 증후군을 받지 않았느냐?"라는 질문에 대해 "2017년 개봉한 `옥자` 당시 이미 번아웃 판정을 받았다"며 "`기생충`을 너무 찍고 싶어서 힘을 내 촬영했다"고 밝혔습니다.

이어 "오스카도 잘 끝내자 마침내 마음이 편안해 지면서 끝이 났구나 싶다"며 "2015년 곽신애 대표와 처음 `기생충`에 대해 이야기를 했는데 행복한 마무리가 된 것 같아 기쁘다"고 전했습니다.

봉 감독은 또 "노동을 정말 많이한 것은 사실이다. 조금 쉬어볼까 했는데 마틴 스코세이지 감독이 조금만 쉬라고 해서 고민된다"며 "돌아오는 비행기 안에서 육체적, 정신적으로 방전됐다. 10시간동안 기내에서 기내식을 먹고 잠만 잤는데 생각을 정리하면서 시적인 문구도 남겨야 하는데 그럴 여력이 없었다"고 말했습니다.

● 번아웃 증후군?

봉준호 감독이 언급한 번아웃 증후군은 한 가지 일에 지나치게 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 피로로 무기력증과 자기혐오 등에 빠지는 증상을 뜻합니다.

직장에서의 과도한 업무와 만성적인 스트레스가 번아웃 증후군의 원인으로 추정됩니다. 많은 시간을 일에 몰두했지만 기대한 보상을 얻지 못하고 좌절감을 느끼는 경우에도 번아웃 증후군을 겪는 것으로 알려졌는데요. 

특히 서비스직 등의 감정노동자나, 위험하거나 전문성이 필요한 까다로운 직종, 교사나 의사·사회 복지사 등 사회적으로 도덕적 수준에 대한 기대가 높거나, 업무상 스트레스를 많이 받는 직업일수록 번아웃 증후군에 걸리기 쉽습니다. 회사의 도산이나 구조조정, 가족이나 가까운 사람의 죽음, 과로 등 극도의 스트레스를 유발하는 환경 또한 번아웃 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

● 번아웃 증후군 증상은?

번아웃 증후군이 심해질 경우 수면장애나 우울증·심리적 회피와 같은 증상뿐 아니라, 과도한 소비를 하거나 알코올에 의존하는 등 자기 통제가 어려워집니다. 

감정적으로는 심한 무기력과 허무감을 가지게 되어 출근을 거부하거나 갑작스럽게 사직하기도 하는데요. 단순한 슬럼프와는 달리 가정생활과 사회생활에 영향을 끼치며, 최악의 경우 충동적인 자살이나 돌연사로 이어지는 경우도 있어 주의가 필요합니다.

● 번아웃 증후군 예방법

번아웃 증후군을 예방하고 대응하기 위해서는 스트레스 축적되지 않고 해소될 수 있는 회복 탄력성(resilience)을 증진시키는 것이 중요합니다. 이를 위해 적절한 운동을 하거나, 하루 10분 간이라도 직장 일은 잊고 ‘하늘을 보고 날씨를 느끼며’ 산책하는 등의 활동이 필요합니다.
 
또한 평소에 잘 자고 잘 먹으며, 시간을 쪼개어 취미생활을 즐기고, 적절한 휴식 시간을 가지는 것이 좋습니다 직장내에서 주관하는 힐링, 명상 프로그램 등에 참여하는 것도 좋습니다.

● 번아웃 증후군 자가테스트

1번. 쉽게 피로를 느낀다.
2번. 하루가 끝나면 녹초가 된다.
3번. 아파 보인다라는 말을 자주 듣는다.
4번. 일이 재미없다.
5번. 점점 냉소적으로 변하고 있다.
6번. 이유 없이 슬프다.
7번. 물건을 잘 잃어버린다.
8번. 짜증이 늘었다.
9번. 화를 참을 수 없다.
10번. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다.
11번. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
12번. 여가 생활을 즐기지 못한다.
13번. 만성 피로, 두통, 소화 불량이 늘었다.
14번. 자주 한계를 느낀다.
15번. 대체로 모든 일에 의욕이 없다.
16번. 유머 감각이 사라졌다.
17번. 주변 사람들과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.


전혀 아니다 1점
약간 그렇다 2점
그렇다 3점
많이 그렇다 4점
매우 그렇다 5점

17개 항목을 1~5점으로 점수를 매겨 합한 숫자가 65점 이상이면 전문가와의 상담이 필요합니다.

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